УСВІДОМЛЕНЕ ДИХАННЯ
для гармонії тіла та розуму
Спеціальна програма йоги для людей старшого віку, яка поєднує м'які фізичні вправи з потужними дихальними техніками для покращення самопочуття, гнучкості та життєвої енергії.
Років досвіду
Наші інструктори мають багаторічний досвід роботи з людьми старшого віку
Задоволених учнів
Тисячі людей покращили своє самопочуття завдяки нашим програмам
Позитивних відгуків
Наші учні відзначають значне покращення якості життя
Наша історія
Ми створили solmurefik, щоб допомогти людям старшого віку відкрити для себе силу усвідомленого дихання та йоги.
Від ідеї до спільноти
solmurefik розпочала свій шлях у 2008 році, коли наша засновниця Олена Петренко, сертифікований інструктор з йоги та геронтолог, помітила, що більшість програм з йоги не адаптовані для потреб людей старшого віку.
Вона розробила спеціальну методику, яка поєднує м'які фізичні вправи з потужними дихальними техніками, що особливо корисні для підтримки здоров'я у старшому віці.
Сьогодні solmurefik — це спільнота інструкторів та учнів, які вірять у силу усвідомленого дихання та м'яких практик для підтримки активного довголіття та якості життя.
Олена Петренко
Засновниця solmurefik, сертифікований інструктор з йоги
Переваги наших практик
Порівняння різних технік дихання та їх вплив на організм
| Техніка | Опис | Переваги для старшого віку | Рекомендована частота |
|---|---|---|---|
| Уджайї (Океанічне дихання) | Глибоке дихання через ніс із частковим закриттям голосової щілини | Покращує концентрацію, заспокоює нервову систему, знижує тиск | Щоденно, 5-10 хвилин |
| Нади Шодхана (Поперемінне дихання) | Дихання через різні ніздрі почергово | Балансує півкулі мозку, покращує когнітивні функції, заспокоює | 3-4 рази на тиждень, 10 хвилин |
| Бхрамарі (Дихання бджоли) | Видих із гудінням, що нагадує звук бджоли | Знижує стрес, покращує сон, зменшує тривожність | Щоденно перед сном, 5 хвилин |
| Дірга (Повне йогівське дихання) | Глибоке дихання, що задіює нижню, середню та верхню частини легень | Покращує ємність легень, насичує кров киснем, підвищує енергію | Щоденно, 10-15 хвилин |
| Шитали (Охолоджуюче дихання) | Вдих через згорнутий язик або зуби, видих через ніс | Знижує температуру тіла, заспокоює, покращує травлення | За потреби, 3-5 хвилин |
Усі наші техніки адаптовані для людей старшого віку та можуть практикуватися сидячи на стільці, що робить їх доступними навіть для людей з обмеженою рухливістю.
Спробувати безкоштовне заняттяЯк це працює
Циклічна діаграма навчання усвідомленому диханню
Усвідомлене
дихання
Усвідомлення
Техніка
Практика
Баланс
Усвідомлення
Перший етап навчання — це розвиток усвідомленості свого дихання. Ви навчитеся помічати, як ви дихаєте зараз, і розуміти зв'язок між диханням та вашим фізичним і емоційним станом.
Техніка
На другому етапі ви вивчаєте різні техніки дихання, які підходять саме вам. Наші інструктори допоможуть вам освоїти правильну техніку виконання кожної практики.
Практика
Регулярна практика — ключ до успіху. Ви інтегруєте дихальні вправи у своє повсякденне життя, поступово збільшуючи тривалість і складність практик.
Баланс
Заключний етап — досягнення балансу між тілом і розумом. Ви відчуєте, як правильне дихання впливає на ваше загальне самопочуття, енергію та якість життя.
Дихальні техніки для здоров'я
Детальний огляд дихальних практик та їх користі для старшого віку
Важливість правильного дихання
Дихання — це не просто фізіологічний процес, а потужний інструмент для підтримки здоров'я, особливо у старшому віці. Правильне дихання покращує кровообіг, насичує тканини киснем, стимулює роботу внутрішніх органів та позитивно впливає на нервову систему. З віком дихальна система зазнає природних змін: зменшується еластичність легеневої тканини, слабшають дихальні м'язи, знижується життєва ємність легень. Саме тому регулярна практика дихальних вправ стає особливо важливою для підтримки здоров'я та якості життя.
Наші дихальні практики розроблені з урахуванням вікових особливостей та спрямовані на відновлення природного, глибокого дихання, яке з часом може порушуватися через стрес, малорухливий спосіб життя та інші фактори. Регулярна практика допомагає не лише покращити фізичне здоров'я, але й заспокоїти розум, зменшити тривожність та покращити якість сну.
Повне йогівське дихання (Дірга)
Ця техніка залучає всі три відділи легень: нижній, середній та верхній. Вона починається з глибокого вдиху, який наповнює спочатку нижню частину легень (живіт розширюється), потім середню (розширюється грудна клітка) і, нарешті, верхню (піднімаються ключиці).
Користь для старшого віку:
- Збільшує життєву ємність легень
- Покращує насичення крові киснем
- Стимулює роботу серцево-судинної системи
- Масажує внутрішні органи
- Знижує рівень стресу
Альтернативне дихання (Наді Шодхана)
Ця техніка передбачає почергове дихання через різні ніздрі. Вона виконується шляхом закриття однієї ніздрі пальцем під час вдиху через іншу, а потім зміни ніздрі для видиху. Цикл повторюється кілька разів, створюючи баланс між лівою та правою півкулями мозку.
Користь для старшого віку:
- Балансує роботу нервової системи
- Покращує концентрацію та ясність мислення
- Знижує артеріальний тиск
- Зменшує тривожність
- Покращує якість сну
Дихання "Бджола" (Брамарі)
Ця техніка отримала свою назву через звук, який нагадує гудіння бджоли. Під час видиху через ніс створюється м'який гудячий звук у горлі, а вуха можуть бути закриті пальцями для посилення ефекту резонансу.
Користь для старшого віку:
- Заспокоює нервову систему
- Знижує кров'яний тиск
- Зменшує напругу в тілі
- Покращує концентрацію
- Допомагає при безсонні
Охолоджуюче дихання (Шиталі)
При цій техніці язик згортається у трубочку або розміщується між злегка відкритими зубами. Вдих робиться через рот, а видих — через ніс. Ця практика має охолоджуючий ефект на тіло та розум.
Користь для старшого віку:
- Знижує температуру тіла
- Зменшує відчуття спраги
- Заспокоює розум
- Знижує артеріальний тиск
- Покращує травлення
Рекомендації щодо практики
Регулярність: Практикуйте дихальні вправи щодня, навіть якщо це всього 5-10 хвилин. Регулярна практика дає кращі результати, ніж тривалі, але нерегулярні заняття.
Комфортне положення: Виберіть зручне положення — сидячи на стільці з прямою спиною, на підлозі з опорою для спини або лежачи, якщо у вас є проблеми з поставою.
Поступовість: Починайте з простих технік і поступово переходьте до більш складних. Не намагайтеся освоїти все одразу.
Уважність: Практикуйте з повною усвідомленістю, зосереджуючись на відчуттях дихання в тілі. Це посилить ефект практики.
Час практики: Найкращий час для практики — вранці після пробудження та ввечері перед сном. Однак ви можете практикувати в будь-який зручний для вас час.
Порожній шлунок: Намагайтеся практикувати на порожній шлунок або принаймні через 2-3 години після прийому їжі.
Індивідуальний підхід: Адаптуйте практику до своїх можливостей. Якщо відчуваєте дискомфорт або запаморочення, зробіть паузу або перейдіть до більш м'якої техніки.
Наукові дослідження
Сучасні наукові дослідження підтверджують ефективність дихальних практик для здоров'я людей старшого віку. Згідно з дослідженнями, опублікованими в Journal of Alternative and Complementary Medicine, регулярна практика дихальних вправ протягом 8 тижнів значно покращує функцію легень, знижує артеріальний тиск та рівень стресу у людей віком від 60 до 75 років.
Інше дослідження, проведене в Національному інституті старіння, показало, що дихальні практики можуть сповільнити вікові зміни в дихальній системі та підтримувати оптимальну функцію легень навіть у людей похилого віку. Крім того, було виявлено позитивний вплив на когнітивні функції, включаючи пам'ять та увагу.
Ці наукові дані підтверджують те, що йоги знали протягом тисячоліть: правильне дихання — це ключ до здоров'я та довголіття. Наші програми розроблені з урахуванням цих досліджень та традиційних знань, щоб забезпечити максимальну користь для наших учнів.
Наші програми
Оберіть програму, яка найкраще відповідає вашим потребам
| Програма | Опис | Включає | Ціна | Дія |
|---|---|---|---|---|
| Початковий рівень | Ідеально для новачків, які хочуть познайомитися з основами усвідомленого дихання |
|
800 грн/місяць | Обрати |
| Стандартний рівень | Для тих, хто вже знайомий з основами і хоче поглибити свою практику |
|
1500 грн/місяць | Обрати |
| Преміум рівень | Комплексний підхід для максимальних результатів |
|
2500 грн/місяць | Обрати |
| Індивідуальний підхід | Персоналізовані заняття з урахуванням ваших особливих потреб |
|
3000 грн/місяць | Обрати |
* Для пенсіонерів діє знижка 15% на всі програми
Відгуки наших учнів
Що кажуть люди, які вже практикують з нами
Марія Іванівна
68 років, пенсіонерка
Я почала займатися в solmurefik півроку тому. Спочатку було складно, але інструктори дуже уважні та терплячі. Зараз я помічаю, що стала спокійнішою, краще сплю і маю більше енергії протягом дня.
Петро Семенович
72 роки, колишній вчитель
Ніколи не думав, що в моєму віці почну займатися йогою. Але дихальні практики solmurefik виявилися саме тим, що мені потрібно. Тепер я можу довше гуляти без втоми і навіть почав грати з онуками у футбол!
Ольга Петрівна
65 років, бухгалтер
Дихальні практики допомогли мені впоратися зі стресом на роботі. Я стала спокійнішою, більш зосередженою. Особливо подобається техніка Уджайї, яку можна практикувати навіть під час роботи за комп'ютером.
Часті запитання
Відповіді на найпоширеніші запитання
Чи підходить йога для людей старшого віку?
Так, йога чудово підходить для людей старшого віку. Наші програми спеціально адаптовані з урахуванням вікових особливостей. Ми використовуємо м'які, безпечні практики, які допомагають підтримувати гнучкість, рівновагу та загальне самопочуття. Багато вправ можна виконувати сидячи на стільці, що робить їх доступними навіть для людей з обмеженою рухливістю.
Чи потрібен мені попередній досвід йоги?
Ні, попередній досвід не потрібен. Наші програми розроблені таким чином, щоб бути доступними для всіх, незалежно від рівня підготовки. Ми починаємо з найпростіших технік і поступово переходимо до більш складних практик у міру вашого прогресу. Наші інструктори завжди поруч, щоб допомогти вам освоїти кожну техніку правильно і безпечно.
Як часто потрібно практикувати для досягнення результатів?
Для досягнення помітних результатів рекомендуємо практикувати дихальні техніки щодня, навіть якщо це всього 5-10 хвилин. Групові заняття проводяться 2-3 рази на тиждень, залежно від обраної програми. Але навіть одне заняття на тиждень у поєднанні з регулярною домашньою практикою може принести значні покращення вашого самопочуття.
Чи є протипоказання для занять?
Хоча наші практики є м'якими та безпечними, існують деякі стани, при яких потрібна консультація лікаря перед початком занять. Це включає нещодавні операції, серйозні серцево-судинні захворювання, гострі фази хронічних захворювань. Перед початком занять ми проводимо індивідуальну консультацію, щоб визначити, які практики будуть для вас найбільш корисними та безпечними.
Що потрібно взяти з собою на заняття?
Для занять вам знадобиться зручний одяг, який не обмежує рухи, та вода. Якщо у вас є власний килимок для йоги, ви можете принести його, але ми також надаємо килимки та інше необхідне обладнання. Для дихальних практик іноді використовуються спеціальні пропси, які також є у нашій студії.
Чи можна займатися онлайн?
Так, ми пропонуємо онлайн-заняття для тих, хто не може відвідувати студію особисто. Онлайн-формат включає живі групові заняття через відеозв'язок, а також записані уроки, які ви можете практикувати у зручний для вас час. Для онлайн-занять вам знадобиться комп'ютер або планшет з доступом до інтернету та веб-камерою.
"Дихання — це міст, який з'єднує життя з свідомістю, який об'єднує тіло з нашими думками"
— Тіч Нат Хан, майстер дзен
Почати свій шлях усвідомленого диханняЗв'яжіться з нами
Заповніть форму, і ми зв'яжемося з вами найближчим часом